化整为零，锻炼从今天开始

大概从 2010 年开始，为了减肥开始健身，到现在陆陆续续的，已经有过几次持续一段时间的经历，长的有两年，短的有半年，基本上都因为各种原因中断了很长时间，等到觉得浑身上下哪都不舒服的时候，又下定决定开始健身。

近两段健身，一次是因为疫情原因在家办公中断了，后来恢复上班之后，又开始健身了，结果因为要加班，健身时间不确定没能坚持下来又中断了。

现在总结过去中断健身的原因，我觉得主要有两点：

• 健身本身会对工作和生活造成影响，至少在过去一年是这样的，如果哪天要健身，19 点下班后马上去健身房，练完之后回家也要到 22 点，如果因为工作的事情耽误点，去健身房晚了，到家就得 23 点了。而且因为工作性质的问题，经常要在公司群里回复销售使用系统上碰到的问题，健身过程中不能及时回复，有时候群里就炸了，或者中间偶尔看了手机，回复消息导致健身过程很不愉快。
• 健身也会消耗意志力，每天上班过程本身也不轻松，压力很大，等到下班点基本上一天的精力也消耗的差不多了，在去不去健身的问题上，也是要经过一翻心里斗争的，而且即便去了，锻炼一番下来之后，整个人也是非常累的状态，有那种想立马倒头就睡的感觉。

最近又开始浑身哪都不舒服了，想要开始在家健身，脑子里首先崩出来的想法就是要去买个跑步机放家里跑步，觉得不买跑步机就不能健身。其实几年前曾经买过一个跑步机，也只是跑了三个月，后面因为跑的小腿前侧肌肉痛，中断之后就没有再继续了，跑步机放了很久之后闲鱼上卖掉了。

所以其实并不是买了跑步机就能坚持跑步的，跑步机、健身房 ... 这些都是外在条件，并不是因为外在条件满足了，就能坚持下去的。

这两天看到一本书，作者举了个自己的例子：作者看 B 站的一个视频，有个男生每天锻炼十分钟波比跳，实现了快速减肥的目标，作者自己照做，第一次做了六十四个，结果非常累。作者想要把这项目运动坚持下去，但是担心做的太吃力，大脑拒绝执行，导致坚持不下去，所以改为每天只做十个，后来又觉得压力太大，改为每天只做五个，后来竟然真的坚持下来了，并且可以一口气做两百个，体质也有了质的变化。

之前也看过有其他作者在写怎么坚持读书的时候，也写过类似方法，当时看的时候也是很认同的，但是并没有把这种方法用到自己身上，也就慢慢的淡忘了，以至于现在因为健身的时间、场地等问题，一直迟迟没有开始健身的时候，都没有想起来这种方法，直到这两天看到的书上又写了这种方法，想来自己也可以实践一下。

我给自己找的锻炼项目是开合跳，锻炼心肺功能及腿部肌肉，每天 1 组，每组 4 次，每次 1 分钟，间隔休息 1 分钟，一共需要 8 分钟。做完 1 组下来有点累，但不是很累的状态，有运动的感觉，相比一整天的坐着不运动来说，已经有一点松快了。

其实不只是健身能用这种方法，看书也是一样的，每天虽然感觉时间紧张，但是抽出时间来看 2 页书，并且每天坚持应该是不难的。还有写文章，以前也经常有各种想法，有一段时间也以写日记的形式坚持了几天，发现落笔很难，也就没有坚持了。

现在，通过调整目标，降低预期，拉长周期，化整为零的方式，希望能把读书、写文章、健身长期坚持下去，不断的提升自己。